关于间歇跑之为什么要练间歇

《关于间歇跑之为什么要练间歇》

如果你练跑的目的是要挑战自我、突破PB(个人最佳纪录)、想要跑得更快,那么就一定要练习快跑。可是配速跟训练时间是成反比的,要跑很快的话就没办法跑太久,就没辨法累积到足够的刺激,刺激不足就无法变强。

每个人的「最快速度」是有一定极限的。假设有一位入门跑者,他的五公里的配速配6分速刚好是他的极限,他的成绩大概就是五公里30分。暂时无法更快的原因可能是乳酸堆积或是心肺能力不足。如果他尝试练两次间歇训练,当他提升心肺与耐乳酸的能力后,可以用每公里5:50的配速去跑,那这样他的五公里配速就会少50秒,等于你能够去提升你比赛的强度。所以间歇训练才会应运而生。

间歇训练是通过快跑与慢跑(或休息)组合而成的训练方式,以每一趟快跑之间的休息恢复,延长整体的训练时间,从而达到累积快跑里程数的目的,让身体产生适应从而变得更强。
在跑步时你的肌肉会需要更多的氧气来帮助肌肉出力,因此摄氧量及心输出量(心脏一分钟输出的血液量)就需要提升。而提升心输出量的方式有两种,第一种就是提高心跳率,第二则是提高心搏量(心脏每跳一下的血液输出量)。但由于人类的最大心率很难靠后天的训练去改变,因此要让心脏输出更多的充氧血到身体最好的方法便是提升心搏量,这也是我们经常听到所谓心肺耐力训练的源头。

《关于间歇跑之为什么要练间歇》

现在我们已经知道要增强心肺耐力就要提高心搏量,那究竟要如何提高心搏量呢?

间歇训练透过跑步的过程让心跳率上升,再透过休息的时间让心跳率下降,重点就是在这段看似毫不起眼的休息的时间。在休息时心率会降低,但血流量依然很高,也就是说心率已经下降的速度比血流量下降的速度要来得快。再回到心搏量的定义,任一心房所输出的血液量,而心输出量=心跳率x心搏量,所以当心率降低,但血流量依然高时候,就会让心搏量短暂上升,此时心房就会容纳更多的血液,而心脏每收缩一次就会输出更多的血液。因此透过这样反复的训练,便可以逐渐提升心搏量并提高氧气输送效率。

通过间歇训练可以训练心脏,让心房变得更大,结缔组织及心肌纤维变得更强壮,心搏量提升,体力也就会变得更好。但我们也不应该把自己的身体逼到极限,让心脏吃不消,带来不好的后果。

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