跑步技术指标解析

《跑步技术指标解析》
前面几篇文章我们介绍了关于心率的一些知识,今天我们来介绍几个关于跑步技术的重要指标,这些指标往往代表着你是否能够高效的利用身体燃烧脂肪的能量来完成奔跑的动作。
步频和步幅,这两个概念相信大家已经非常熟悉。对于步频,前面有文章提过最佳的跑步步频是180以上。而步幅就是仁者见仁智者见智了,在跑者的力量以及其他相关技术动作还没有成熟的时候,步幅一般很难突破1m。也许你会提出,那我跨步是不是就可以解决这个问题?回答是否定的,步幅只是众多环节精进优化之后的结果,而不是原因。之前听过“要想速度变快,那就加大步幅”的说法,现在来看完全是错误的。盲目的追求步幅十分容易变成跨步,随着而来的就是剪力的产生。速度是决定步幅的重要因素,630的配速和430的配速在步频上来说也许都是190,但是步幅就会有着很大的不同。
下面来看看一组指标:
垂直振幅:身体重心垂直振动的高度。振幅愈大,跑步效率愈差。菁英跑者的垂直振幅可以压到6公分以下,但一般跑者平均是10公分。这是一种可以藉由训练而提升的技术。振幅较大的跑者,跑起来会像跳跃中的麻雀,主要是由于不自觉对地推蹬所造成的;而且振幅愈高,落下的冲击愈重,所以受伤风险也愈高。
触地时间:它的定义是「单脚从接触地面的瞬间,到完全离开地面所花的时间」。从世界最顶尖的跑者中发现,他/她们的触地时间都非常短,马拉松世界纪录保持者在全马比赛中的平均触地时间只有162毫秒。
触地时间平衡:左右脚触地运动平衡情况。例如:50.0% 左 / 50.0% 右,代表双脚接触地时的间相等。为了让双脚尽量平均分摊压力,「触地时间平衡」相差1.0%以上受伤风险较大。
垂直步幅比:垂直振幅÷步幅×100%。它是成本效益比的概念,其中成本是垂直振幅,而效益是移动的距离。移动参数愈低,代表技术愈好,愈能确保你把能量用在向前而非向上。
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介绍完上面这些指标,我们可以把它们分成两大类:
避免运动伤害:步频、触地时间、触地时间平衡
提高运动表现:步幅、垂直振幅、垂直步幅比
当「避免运动伤害」的技术指标都符合标准之后,我们可以再进一步提高「运动表现」相关的技术指标。只有这样我们才能在跑步训练的过程中真正做到Less Pain, More Gain。我们也会在之后的文章中详细介绍每个指标的训练方法。
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