耐力运动补剂大全

《耐力运动补剂大全》

我们来看下今天介绍的几种耐力营养补剂:

肌酸:
显著增强力量和爆发力,对耐力也有一定影响。可以使机体承受大强度的训练,延长训练时间,还可以使身体能够承受更大的力量刺激。

健美的朋友应该对这种营养素非常熟悉,牛肉等食物中也含有肌酸,人体自身也能合成,不过量有点太少了哈。它的根本原理是服用后在体内转变成磷酸肌酸,最终增加ATP的储备。

前方高能!!!看不懂的同学请直接略过下一段,直接看结论。

无氧运动时机体的靠两大系统供能,一种是糖酵解系统,先前的文章介绍过。

另一种是磷酸原系统。我们都知道,肌肉最直接的能源来自于ATP,而其实肌肉内存储的ATP产生的能量只够肌肉收缩三五秒钟。这哪够用啊,当然得有个机制来补充正常的ATP水平了!这就是肌酸磷酸盐系统,通过酶的作用,磷酸肌酸供给ADP以磷酸基,使其合成ATP。这样就能能提供大约十几秒的能量。无氧运动后,积累的肌酸又可被ATP磷酸化,重新生成磷酸肌酸。

顺带说一句,以上可是高中生物课程必须掌握的内容哟~

肌酸加速运动中的能量的生成,延长运动时间,使无氧运动后乳酸堆积最大值减少,从而提高训练的质量和运动水平。

补充肌酸期间要喝大量的水,并会暂存于体内,对体重的影响可能会超过1KG。

咖啡因:
市场上多种功能饮料,它们的成分中最立竿见影的就是咖啡因了(是其它成分的效果根本感觉不到吧……)。

咖啡因可以有效提高肌肉从血液中吸收葡萄糖的能力,意味着训练前可以有更好的体能储备和更短的恢复时间。

咖啡因促进脂肪氧化分解,节省糖原。

咖啡因增加神经系统兴奋性,减弱运动员对拼搏的知觉能力,从而延迟运动疲劳,增加训练强度和效果。

能量胶普遍都有含咖啡因的可选吧,非常建议在比赛前30分钟来一支。不过经常服用的话,机体可能会对咖啡因产生耐受,效果就没那么好啦。所以建议好东西要在最需要的时候才用。

牛磺酸:
红牛有个加强版本,叫“牛磺酸强化型”,就是这货:

按蜀黍家里的行情,是贵了三块。就是把牛磺酸的含量从50mg/ml提高到了370mg/ml呗。那么此物和训练有何关系呢?

牛磺酸本身有着提高免疫力等等诸多好处,从运动的角度讲,它是一种促进肌肉快速增长的运动补剂,发挥作用的方式类似于胰岛素,影响糖代谢。促进细胞摄取和利用葡萄糖,加速糖酵解。能源的利用加快了,运动表现和合成代谢自然跟着水涨船高。

此外,牛磺酸防治缺铁性贫血有明显效果,它不仅可以促进肠道对铁的吸收,还可增加红细胞膜的稳定性。

人体合成牛磺酸的酶活性较低,所以主要靠摄取食物中的牛磺酸来满足需要。

维生素B6:
对运动爱好者来说,蛋白质需求量大,故而需要摄入的维生素B6也多。而VB6作为水溶性维生素,运动人士更容易缺失。车手最常吃的香蕉富含维生素B6,可帮助增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于训练后的恢复。

钾:
钾是多数运动爱好者比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。

运动时会排汗,伴有钾的大量流失。钾作为电解质可以维持肌肉的正常兴奋性。如果不及时补充,非常容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋或降低运动表现。

说来香蕉真还是自行车运动员的好东西,有天然钾矿的称号,大约是两根香蕉的钾即可满足普通人一天的需要。

HMβ:
感觉上这个就属于稍显高端的补剂了,进入营养品市场也比较晚。HMβ全称是β-羟基-β-甲基丁酸盐(β- hydroxy- β- methylbutyrate) ,是由亮氨酸代谢出的中间产物。蜀黍习惯叫它肌肉保护素。

我们知道,从事耐力运动的人基本都没有大块的肌肉。即便做了足够的力量训练,长时间的有有氧运动也会把多余的肌肉分解成蛋白代谢掉。

HMβ的功能便是抑制肌肉蛋白分解,促进肌肉蛋白合成,减轻训练时的肌肉损伤,将运动时肌肉所收伤害将至最低。它不但能有效增强肌肉力量,还可以促进耐力增长,缓解耐力训练所导致的肌肉酸痛。

HMβ顺带的功能是降低低密度脂蛋白胆固醇含量,可辅助减脂。

以上。营养虽重要,但希望车友跑友铁友不要本末倒置,若没有一定的训练量和训练方法作为前提,任何营养品都不能发挥用处,只是在体内穿肠而过罢了。

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  1. 邹爽说道:

    磕药💊 还有这么多学问,受教了

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