SWOLF 值的提升

《SWOLF 值的提升》如果拥有一块专业训练表,Garmin、Suunto都有,当然国产华为小米也可以。内部应该都会有个 SWOLF 的功能值。

SWOLF 值 = 划手的频率+秒数。以 50 米自由式为例:若划手的频率是 50 下、秒数是 50 秒,那 SWOLF 值 = 50 + 50 = 100。因此 SWOLF 值是愈小愈好,如果划手的效率够好,泳速当然也会提升,SWOLF 值就会相对愈来愈低。

首先,第一次测试可以先确认自己 SWOLF 的数值?有 SWOLF 值功能的表款,同样也会显示划手频率。接着做一次延伸动作的练习,假设延伸动作做的够好,划频势必降低,但 SWOLF 值变动应该不会差太多。所以第一个练习目标就可以设为:

  • 划频降低 + 秒数相同

接下来,上述目标达成后,划频降低,划水效率增加,秒数应该也会逐渐降低,接续目标则为:

  • 划频降低 秒数降低

延伸动作练习加上 SWOLF 值得配合,可以更明确地知道自己的练习效果好不好?好好利用训练表为游泳训练设计的参考数值吧!

 

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SWOLF和游泳效率

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