跑姿的争议 完美跑姿真的存在吗？这一直是有跑步这项运动以来，一直都有的争议。2000年初期，各个跑姿学派开始百家争鸣，大家都宣称可以提高跑步的效率、减少受伤、跑得更快。许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了20世纪前…
一个跑渣的半马初体验
下班去坐地铁，望着下行的百级台阶，心里不禁叫苦。扶着栏杆，一边一步步地挪着我那僵硬的腿，一边嗷嗷叫，一幅残障人士的既视感。中午马萨基技师在我的腿和脚上如此那般的揉捏，似乎并没有减轻肌肉的酸痛。早知今日，何必当初呢？反正，…
像专业游泳运动员一样去游泳
我要和你说的是游泳的邪门歪道。 一、游泳的成绩 就像径赛一样，游泳分为长短距离，对于选手的体能和技术要求各不相同，凡人只能专攻一项。而孙杨、菲尔普斯等人天赋异禀，可以同时拿到长段距离金牌。 我2012年的1500米可以游…
步频魔术数字:180
著名的跑步运动生理学家、教练Jack Daniel在1984年的奥运田径场上，观察1500公尺到马拉松比赛中菁英选手的步频，发现只有一个选手的步频低于180。180，被认为是最佳步频的下限，也就是跑步步频低于180就是不…
如何减少停止训练带来的影响？
目前正逢马拉松上半赛季的尾声，天气也逐步热起来。大部分的跑友已经开始进入调整期，有些跑友可能开始着手速度训练，有些跑友则会选择停止训练并养伤。 不过在停止训练一段时间后，之前所做的努力以及积累就会慢慢消失掉，如果在下半赛…
水感的训练——移动支撑的知觉与肌力训练
游泳划手的最高境界是：手掌不动，身体动。要达到这样的境界，必须使手臂成为运输体重的高效支撑杆，其中的关键是：杠杆的支撑点绝对要稳固。要稳固，除了要有力，「POSE(姿势)」也要对：手掌必须要一直比前臂与手肘低，手肘则要比…
跑步新手建议：先关注频率
对于初跑者来说，应该如何安排训练，才能获得最大的效益？ 对初跑者来说，一开始可以先从训练频率以及时间这两个维度下手。而强度则可以先放一边。 那频率跟时间要如何安排呢？ 【研究1】 有项研究把男性跑者分成了两组： ～每周安…
马拉松冬训到底该怎么练？
冬令进补，开春打虎。要想在来年春天的马拉松赛季中成绩有所提升，冬训是必不可少的。不过到底冬天该怎么练？这个问题还是困扰广大的跑友。本文就以我个人的冬训计划为例来解读马拉松冬训如何冬训。 首先，我们要搞清楚冬天到底要练哪方…
淼哥的2017路跑赛事总结
2017年还剩一个月就要结束，跑完杭州马拉松今年的路跑赛季也告一段落。是时候回顾一下，今年大大小小跑了7个赛事，其中全马4个（郑开、东营、北京、杭州）、半马3个（野鸭湖、扬州、北京），上半年5个（野鸭湖、郑开、北京、扬州…