首先，作者做为一个游泳爱好者，只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平，50米水池，看官大人在35秒以内尤其是28秒内的，这个对您来说基本没用，咱不在一个层面上，可以直接左上返回。35到40秒的游客，那有什么不对的，…
如何测量你的静息心率和最大心率
前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率，而是「心率区间」。心率区间可由最大心率（或储备心率）的百分比计算出来，所以我们必须先知…
一个曾经的胖子的自我救赎
一个曾经的胖子的自我救赎 这个段子想说很久了，一直给拖延症给拖着……淼哥再三催促，想想，还是咬咬牙写一下吧，感觉这种写段子比锻炼更加的累…… 他们谈的跑步技术比较多，我来谈谈运动改变的体验吧 我不是一直这么胖的，上大学之…
因为这张海报,所以有了「DeRosa」
在众多意大利自行车品牌中，要说最“走心”的，我认为只有De rosa。 创始人Ugo De Rosa是个狂热车迷，当初创业也仅仅因为一张海报！ De rosa 「只因在路边多看了你一眼」 1934年，Ugo De Ros…
E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率
NSCA最新版的教科书指出：「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系，从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合： 运动强度愈大，心率…
为什么要高步频？怎么练高步频？
步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…
Less Pain, More Gain
长久以来，我们对耐力运动的训练和提高总有个观点。“量变到质变”，认为只有跑得越多、骑得越远、游得更久才能带来成绩的提升。也许对于天赋型选手来说，堆量是一个快速突破的方法，而且他们的身体也能够承受得大负荷的训练。对于像我这…