上文介绍过适合初学者的MAF训练，朋友们是不是已经找到自己的最大有氧心率并开始训练了呢？如果你已经很好的基础希望大幅度提升PB可以又没有很多训练时间的话，那么我推荐你可以尝试下杰克丹尼尔斯训练。 与MAF训练不同的是，杰…
如何基于心率进行跑步训练之MAF
之前给大家介绍过心率的五个等级以及如何测量自己的心率，那么今天给大家来讲讲如何基于心率来进行跑步训练。针对跑步的目的不同，我们讲训练划分成两种模式：休闲模式和竞技模式。我们主要参考菲利普马费通和杰克丹尼尔斯的研究成果结合…
关于自由泳的体能和技术的体会
首先，作者做为一个游泳爱好者，只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平，50米水池，看官大人在35秒以内尤其是28秒内的，这个对您来说基本没用，咱不在一个层面上，可以直接左上返回。35到40秒的游客，那有什么不对的，…
如何测量你的静息心率和最大心率
前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率，而是「心率区间」。心率区间可由最大心率（或储备心率）的百分比计算出来，所以我们必须先知…
一个曾经的胖子的自我救赎
一个曾经的胖子的自我救赎 这个段子想说很久了，一直给拖延症给拖着……淼哥再三催促，想想，还是咬咬牙写一下吧，感觉这种写段子比锻炼更加的累…… 他们谈的跑步技术比较多，我来谈谈运动改变的体验吧 我不是一直这么胖的，上大学之…
因为这张海报,所以有了「DeRosa」
在众多意大利自行车品牌中，要说最“走心”的，我认为只有De rosa。 创始人Ugo De Rosa是个狂热车迷，当初创业也仅仅因为一张海报！ De rosa 「只因在路边多看了你一眼」 1934年，Ugo De Ros…
E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率
NSCA最新版的教科书指出：「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系，从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合： 运动强度愈大，心率…
为什么要高步频？怎么练高步频？
步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…