首先,作者做为一个游泳爱好者,只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平,50米水池,看官大人在35秒以内尤其是28秒内的,这个对您来说基本没用,咱不在一个层面上,可以直接左上返回。35到40秒的游客,那有什么不对的,…
如何测量你的静息心率和最大心率
前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率,而是「心率区间」。心率区间可由最大心率(或储备心率)的百分比计算出来,所以我们必须先知…
一个曾经的胖子的自我救赎
一个曾经的胖子的自我救赎 这个段子想说很久了,一直给拖延症给拖着……淼哥再三催促,想想,还是咬咬牙写一下吧,感觉这种写段子比锻炼更加的累…… 他们谈的跑步技术比较多,我来谈谈运动改变的体验吧 我不是一直这么胖的,上大学之…
因为这张海报,所以有了「DeRosa」
在众多意大利自行车品牌中,要说最“走心”的,我认为只有De rosa。 创始人Ugo De Rosa是个狂热车迷,当初创业也仅仅因为一张海报! De rosa 「只因在路边多看了你一眼」 1934年,Ugo De Ros…
E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率
NSCA最新版的教科书指出:「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」,其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系,从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合: 运动强度愈大,心率…
为什么要高步频?怎么练高步频?
步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上,步频越高代表双脚的转换越快,能有效减少落地冲击,在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高,同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…
Less Pain, More Gain
长久以来,我们对耐力运动的训练和提高总有个观点。“量变到质变”,认为只有跑得越多、骑得越远、游得更久才能带来成绩的提升。也许对于天赋型选手来说,堆量是一个快速突破的方法,而且他们的身体也能够承受得大负荷的训练。对于像我这…