步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…
Less Pain, More Gain
长久以来，我们对耐力运动的训练和提高总有个观点。“量变到质变”，认为只有跑得越多、骑得越远、游得更久才能带来成绩的提升。也许对于天赋型选手来说，堆量是一个快速突破的方法，而且他们的身体也能够承受得大负荷的训练。对于像我这…
步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…
长久以来，我们对耐力运动的训练和提高总有个观点。“量变到质变”，认为只有跑得越多、骑得越远、游得更久才能带来成绩的提升。也许对于天赋型选手来说，堆量是一个快速突破的方法，而且他们的身体也能够承受得大负荷的训练。对于像我这…