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关于自由泳的体能和技术的体会

首先,作者做为一个游泳爱好者,只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平,50米水池,看官大人在35秒以内尤其是28秒内的,这个对您来说基本没用,咱不在一个层面上,可以直接左上返回。35到40秒的游客,那有什么不对的,…

2017年6月26日 0条评论 1,232次阅读 1人点赞 阅读全文
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骑行的八大好处

本文章所写内容自行车部分不包含共享单车,如果非要抬杠,请左上角返回。 一、强身健体 生命在于运动,而跑步、骑车和游泳是公认的三大健康运动,正如我们的公众号。只要动起来,坚持下去,身体就会慢慢发生惊喜的变化,你会发现身上的…

2017年6月24日 1条评论 1,667次阅读 1人点赞 阅读全文
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如何测量你的静息心率和最大心率

    前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率,而是「心率区间」。心率区间可由最大心率(或储备心率)的百分比计算出来,所以我们必须先知…

2017年6月24日 0条评论 2,089次阅读 0人点赞 阅读全文
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一个曾经的胖子的自我救赎

一个曾经的胖子的自我救赎 这个段子想说很久了,一直给拖延症给拖着……淼哥再三催促,想想,还是咬咬牙写一下吧,感觉这种写段子比锻炼更加的累…… 他们谈的跑步技术比较多,我来谈谈运动改变的体验吧 我不是一直这么胖的,上大学之…

2017年6月22日 6条评论 2,180次阅读 0人点赞 阅读全文
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因为这张海报,所以有了「DeRosa」

在众多意大利自行车品牌中,要说最“走心”的,我认为只有De rosa。 创始人Ugo De Rosa是个狂热车迷,当初创业也仅仅因为一张海报! De rosa 「只因在路边多看了你一眼」 1934年,Ugo De Ros…

2017年6月21日 0条评论 865次阅读 0人点赞 阅读全文
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耐力运动补剂大全

我们来看下今天介绍的几种耐力营养补剂: 肌酸: 显著增强力量和爆发力,对耐力也有一定影响。可以使机体承受大强度的训练,延长训练时间,还可以使身体能够承受更大的力量刺激。 健美的朋友应该对这种营养素非常熟悉,牛肉等食物中也…

2017年6月20日 1条评论 1,019次阅读 0人点赞 阅读全文
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E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率

NSCA最新版的教科书指出:「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」,其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系,从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合: 运动强度愈大,心率…

2017年6月20日 2条评论 11,906次阅读 10人点赞 阅读全文
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为什么要高步频?怎么练高步频?

步频是衡量跑步技术的重要指标。理论上,步频越高代表双脚的转换越快,能有效减少落地冲击,在跑步动力学上效益也较好。不过步频太高,同样会对心肺系统带来负担。步频太高或者太低都不是合理的。 我们经常听到步频每分钟180为最佳值…

2017年6月16日 0条评论 1,476次阅读 0人点赞 阅读全文
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Less Pain, More Gain

长久以来,我们对耐力运动的训练和提高总有个观点。“量变到质变”,认为只有跑得越多、骑得越远、游得更久才能带来成绩的提升。也许对于天赋型选手来说,堆量是一个快速突破的方法,而且他们的身体也能够承受得大负荷的训练。对于像我这…

2017年6月14日 2条评论 918次阅读 0人点赞 阅读全文
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