SWOLF漫谈（三）
曾几何时，甚至可以说，如果你不能在不到20划的情况下游完25米长，你就没有效率。据推测，每个长度20划是“小麦和谷壳分开”的地方。然而，如今这些世界上最好的游泳运动员都表现出超过这个划水数量的泳姿。他们通常每个长度的划水…
SWOLF漫谈（二）
以下是英国广播公司评论团队在最近的布达佩斯世界锦标赛1500米自由泳决赛中，对意大利的Paltrinieri和乌克兰的Romanchuk的一些评论： 海伦斯凯尔顿：他们技术上存在巨大差异吗？ 马克福斯特：是的，Roman…
SWOLF漫谈（一）
如果你拥有游泳手表这样的可穿戴游泳设备，或参加过大师赛或铁人三项技术课程，你很可能会遇到SWOLF（游泳高尔夫指数）这个词。你甚至可能想知道：每次游泳后我得到的这个奇怪的分数是什么？它如何帮助我成为更好的游泳者？ 您如何…
高温天气跑步训练补给
对于真跑者来说，高温是夏季跑步面临的巨大挑战。无论你是跑步菜鸟，还是资深跑者，夏天跑步都要注意自己的跑步习惯。夏天跑步很重要的两点是避免高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温伤害以及补水方面提供了非常…
于嘉的全马248是真是假？
最近主持人于嘉的248全马有些小刷屏，作为业余跑者能跑出这样的成绩确实牛逼。 当朋友发给我的时候，我第一时间觉得是十分厉害，因为我还在sub3的道路上折腾着。 第二天的时候，另外一个群的朋友分享一篇质疑的文章，详细列举了…
最全的腿部力量训练教程
下蹲可以增强基础力量，适合普通入门跑友，如果你是有一定基础的跑友或者资深跑友，想要提高下肢专项力量，下蹲就显得远远不够了，你需要真正的跑步专项力量。 接下来，我们将分基础力量、准专项力量、专项力量三方面为你介绍下肢力量究…
福泽式马拉松训练 ─ 不用跑30km不用练间歇就可以破三
福泽洁先生是日本Mizuno Running Club的配速教练，大家都称呼他是”破三的承包者”，也就是想要破三就找福泽先生就对了。福泽先生目前已经62岁，在25年的教学期间已经带领过超过300位选手突破3小时关卡。而他…
如何训练可以提高乳酸耐受能力？
我们总是羡慕那些跑步大神或者资深跑友，跑马的配速比我们快出很多。其实，你也可以像他们一样跑得很快，不过只要超出自己平时能力的配速跑步，你往往坚持不了多久。感觉自己的腿像灌了铅一样沉重、呼吸也是上气不接下气。 而在这种速度…
