6 个最重要的游泳指标
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如果你想游得更快，光是每天到游泳池来努力训练是不够的。你必须量化你的进步! 从总距离到划水次数，数据可以帮助描绘出你的游泳之旅，并帮助量化你的进步情况。坚持下去，找出那些最重要的指标，并持续优……
如果你想游得更快，光是每天到游泳池来努力训练是不够的。你必须量化你的进步!
从总距离到划水次数，数据可以帮助描绘出你的游泳之旅，并帮助量化你的进步情况。坚持下去，找出那些最重要的指标，并持续优化。
下面是 6 个最重要的游泳指标
1. 圈数
你的单圈成绩衡量你在特定距离内的速度。这些可以按你认为合适的方式进行分解，但通常在短程泳池的 25 圈、50 圈和 100 圈，或长程泳池的 50 圈和 100 圈进行测量。
当你知道自己的游泳速度时，你就可以制定一个游戏计划来提高速度。
当你在进行变速训练时，分速尤其有帮助。例如，当你在做 6×50 下降 1-6 时，你应该在每一次的训练中变得更快。如果你不知道你的分速是多少，你就无法确定你是否在正确地下降。
这也适用于以比赛速度进行的游泳比赛。你要把你的目标时间分解成 25、50 或 100 的小块，并坚持在每个动作中使用这个时间。例如，如果你想在 3:00 内游完 200 米自由泳，你的目标分速将是每 100 米 1:30，每 50 米 45 秒，每 25 米 22.5 秒。
大多数智能手表都会在你游泳时自动追踪你的圈速，所以你不必担心在锻炼时要记住所有的时间。在 MySwimPro 应用程序中，您可以看到按组划分的所有分叉，并轻松跟踪您在一段时间内的进步。
2. 划水数
比分段速度更重要的是划水次数。当你知道你每一个长度有多少次划水时，你可以了解并提高你的游泳效率。你想在你的泳姿中找到一个甜蜜点，在这个甜蜜点上，你尽可能少地划水，同时最大限度地增加你每一次划水的距离。
当然，有一个点，你可以采取太少的划动–你不想为了减少你的划动次数而在划动之间花费太多时间滑行。那是没有效率的! 通过持续的训练提高你的力量和功率，将帮助你增加每划的距离，减少你的划水次数。
3. 心率
心率是衡量你的努力程度和一般体能的一个重要标准。一些运动员喜欢使用心率区来指导他们的训练。
在这种训练方式中，你的目标是保持在一个特定的心率区，而不是去追求一个特定的速度或分割时间。5 个区中的每一个都是你最大心率的一个百分比。要计算你的最大心率，用 220 减去你的年龄。
1 区：最大心率的 60-70%（轻松的游泳速度
第二区。70-80% 的最大心率（热身或冷却）。
第三区。80-90% 的最大心率（耐力，考虑长时间游泳）
第四区。90-100% 的最大心率（高强度）。
第 5 区。100-110% 的最大心率（全力以赴，冲刺到终点！）。
在所有心率区训练你的身体以发展全面的有氧和无氧能力是很重要的。我们还应该注意，心率是一个非常个人化的指标。你可以和比你年龄大、体质差的人做同样的锻炼，他们的心率会和你的心率有很大不同。
在游泳时跟踪心率的最好方法是戴上智能手表! 它不仅能追踪你的心率（使用水下专用心率技术），还能追踪你的步伐、划水效率、卡路里、VO2 最大值、压力水平等等。此外，手表会告诉你每次锻炼对你的有氧和无氧健身的影响，以及你应该花多少时间来恢复。
你可以为泳池和开放水域游泳设置特殊的距离和速度提醒，这样你就不必在长时间锻炼时停下来查看手表。如果你独自游泳，内置的安全跟踪功能让你感到安心。
4. SWOLF
如果你真的想分析你的游泳效率，那就看看你的 SWOLF 得分吧!
要计算您的 SWOLF 分数，请将您的分叉时间和划水次数加在一起。例如，如果你在 20 秒内游了 25 米，你的 SWOLF 分数将是 35。如果你能坚持相同的分速（或更快！）和 / 或更少的划水次数，你就会知道你的游泳效率已经提高。
你的 SWOLF 分数将根据你所游的泳姿而变化。不要试图比较你的自由泳和蛙泳的 SWOLF，这两种泳姿的差别太大了。
在计算你的 SWOLF 分数时，确保将数字归纳为 25 米的泳池，因为 SWOLF 总是以 25 米为基础。如果您不愿意自己计算 SWOLF，请查看 MySwimPro 应用程序! 我们的高级分析包括每次锻炼的 SWOLF 得分。
5. 总距离
虽然为自己设定一个距离目标很好，但试图尽可能多地游出码数或米数并不一定能让你更快。追踪你每次训练的总距离，每次训练中的每一划，甚至每一个心率区，仍然很有帮助。
对于更长期的目标，你也可以看看你一周、一月和一年的总距离。
当你试图增加你的游泳距离时，请遵循 10% 的规则。每周增加的总距离不要超过 10%。过早地做得太多可能会导致过度使用伤害，并会阻碍你的表现。例如，如果你一周游了 10,000 米，你在下一周只增加 1,000 米的距离。
6. 训练密度
许多游泳运动员没有考虑到他们的悬链密度：他们在每单位时间内所做的游泳总量。
例如，在 15 分钟内完成 1000 米的游泳，与在 30 分钟内完成 1000 米的游泳是完全不同的。在 15 分钟的训练中，你可能会直接游 1000 米，或者只做一些很短的休息（可能是 2 次 500 米）。而 30 分钟的训练，可以分成一系列较短的重复动作，如 20×50 米，并有更多的休息。
这些训练都有各自的优点，但达到的目标不同。高密度锻炼一般更注重有氧训练，而低密度锻炼可能更注重冲刺和速度训练。
如果你只做非常密集的训练，如果你不给你的身体休息，你可能最终会受伤。每周关注你的训练密度，这样你就知道什么时候该休息了! > 本文由简悦 SimpRead 转码