乐练

  • 首页
  • 博客
  • 联系
  • 关于
博客

最大心率的计算使用与思考

大部分的马拉松或者跑步训练课程中都会提到不少的运动参考指标,其中「最大心率百分比」(Max HR %) 则是最常见的。然而,使用这方法的前提是要先获得运动者的最大心率( Max HR),本文将重点跟大家分享一些国外的运动…

2019年5月9日 0条评论 4,893次阅读 1人点赞 阅读全文
博客

马拉松冬训到底该怎么练?

冬令进补,开春打虎。要想在来年春天的马拉松赛季中成绩有所提升,冬训是必不可少的。不过到底冬天该怎么练?这个问题还是困扰广大的跑友。本文就以我个人的冬训计划为例来解读马拉松冬训如何冬训。 首先,我们要搞清楚冬天到底要练哪方…

2017年12月6日 0条评论 5,220次阅读 3人点赞 阅读全文
博客

如何基于心率进行跑步训练之丹尼尔训练

上文介绍过适合初学者的MAF训练,朋友们是不是已经找到自己的最大有氧心率并开始训练了呢?如果你已经很好的基础希望大幅度提升PB可以又没有很多训练时间的话,那么我推荐你可以尝试下杰克丹尼尔斯训练。 与MAF训练不同的是,杰…

2017年6月29日 0条评论 5,229次阅读 3人点赞 阅读全文
博客

如何基于心率进行跑步训练之MAF

之前给大家介绍过心率的五个等级以及如何测量自己的心率,那么今天给大家来讲讲如何基于心率来进行跑步训练。针对跑步的目的不同,我们讲训练划分成两种模式:休闲模式和竞技模式。我们主要参考菲利普马费通和杰克丹尼尔斯的研究成果结合…

2017年6月27日 0条评论 6,353次阅读 4人点赞 阅读全文
博客

如何测量你的静息心率和最大心率

    前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率,而是「心率区间」。心率区间可由最大心率(或储备心率)的百分比计算出来,所以我们必须先知…

2017年6月24日 0条评论 13,787次阅读 4人点赞 阅读全文
博客

E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率

NSCA最新版的教科书指出:「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」,其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系,从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合: 运动强度愈大,心率…

2017年6月20日 2条评论 35,061次阅读 30人点赞 阅读全文

乐练,跑步游泳自行车,少林足球

  • 最新文章
  • 热点文章
  • 随机文章
  • 最新
  • 热点
  • 随机
    什么是游泳效率数?跟swolf有什么区别? 什么是游泳效率数?跟swolf有什么区别? SWOLF漫谈(三) SWOLF漫谈(三) SWOLF漫谈(二) SWOLF漫谈(二) SWOLF漫谈(一) SWOLF漫谈(一) 高温天气跑步训练补给 高温天气跑步训练补给
  • 暂时没有数据
    出不了门,那就跳绳 出不了门,那就跳绳 跑步技术指标解析 跑步技术指标解析 2017北京马拉松给我带来的体验 2017北京马拉松给我带来的体验 水感的训练——移动支撑的知觉与肌力训练 水感的训练——移动支撑的知觉与肌力训练 游泳训练之水上间歇训练法 游泳训练之水上间歇训练法
科学训练 跑步 马拉松 游泳 运动健康 技术 心率 补给 汉森 运动恢复 减肥 补剂 力量 骑行 体能 品牌

文章归档

  • 2020年七月
  • 2020年六月
  • 2020年五月
  • 2020年四月
  • 2020年三月
  • 2019年十二月
  • 2019年十月
  • 2019年七月
  • 2019年五月
  • 2019年四月
  • 2019年三月
  • 2019年一月
  • 2018年十二月
  • 2018年七月
  • 2018年六月
  • 2018年五月
  • 2018年四月
  • 2017年十二月
  • 2017年十一月
  • 2017年十月
  • 2017年九月
  • 2017年八月
  • 2017年七月
  • 2017年六月

Copyright 2021 乐练. All Rights Reserved.
Theme Kratos made by Vtrois