对于真跑者来说，高温是夏季跑步面临的巨大挑战。无论你是跑步菜鸟，还是资深跑者，夏天跑步都要注意自己的跑步习惯。夏天跑步很重要的两点是避免高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温伤害以及补水方面提供了非常…
于嘉的全马248是真是假？
最近主持人于嘉的248全马有些小刷屏，作为业余跑者能跑出这样的成绩确实牛逼。 当朋友发给我的时候，我第一时间觉得是十分厉害，因为我还在sub3的道路上折腾着。 第二天的时候，另外一个群的朋友分享一篇质疑的文章，详细列举了…
最全的腿部力量训练教程
下蹲可以增强基础力量，适合普通入门跑友，如果你是有一定基础的跑友或者资深跑友，想要提高下肢专项力量，下蹲就显得远远不够了，你需要真正的跑步专项力量。 接下来，我们将分基础力量、准专项力量、专项力量三方面为你介绍下肢力量究…
福泽式马拉松训练 ─ 不用跑30km不用练间歇就可以破三
福泽洁先生是日本Mizuno Running Club的配速教练，大家都称呼他是”破三的承包者”，也就是想要破三就找福泽先生就对了。福泽先生目前已经62岁，在25年的教学期间已经带领过超过300位选手突破3小时关卡。而他…
如何训练可以提高乳酸耐受能力？
我们总是羡慕那些跑步大神或者资深跑友，跑马的配速比我们快出很多。其实，你也可以像他们一样跑得很快，不过只要超出自己平时能力的配速跑步，你往往坚持不了多久。感觉自己的腿像灌了铅一样沉重、呼吸也是上气不接下气。 而在这种速度…
没有冬训，一切重新开始了
突如其来的疫情，一切都乱了套 本来去年年底的训练就不是很系统，想着在徐州马拉松之前能够慢慢捡起来恢复。结果。。。。唉。。。 过年的好吃好喝把体重给涨了会去，在正月里知耻而后勇控制晚饭后给降了下来。 体重的问题解决了，但是…
【搬运】『运动J计划』EP09 跑步有氧耐力训练 你也这样练吗？
外网看到不错的运动科普视频，搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集，大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第九集，有氧耐力。
【搬运】『运动J计划』EP06 练间歇才会进步，真的么？
外网看到不错的运动科普视频，搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集，大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第六集，关于间歇跑。
关于间歇跑之训练分析
为了更深入地了解训练的成效，在完成间歇训练后我们需要对其进行分析。一般来说，我在分析间歇训练纪录时通常都会观察三点： 每一趟间歇的配速是否稳定？ 强度是否落在理想的区间？ 技术数据有没有变化？ 每一趟间歇的配速是否稳定？…