对于真跑者来说,高温是夏季跑步面临的巨大挑战。无论你是跑步菜鸟,还是资深跑者,夏天跑步都要注意自己的跑步习惯。夏天跑步很重要的两点是避免高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温伤害以及补水方面提供了非常…
于嘉的全马248是真是假?
最近主持人于嘉的248全马有些小刷屏,作为业余跑者能跑出这样的成绩确实牛逼。 当朋友发给我的时候,我第一时间觉得是十分厉害,因为我还在sub3的道路上折腾着。 第二天的时候,另外一个群的朋友分享一篇质疑的文章,详细列举了…
最全的腿部力量训练教程
下蹲可以增强基础力量,适合普通入门跑友,如果你是有一定基础的跑友或者资深跑友,想要提高下肢专项力量,下蹲就显得远远不够了,你需要真正的跑步专项力量。 接下来,我们将分基础力量、准专项力量、专项力量三方面为你介绍下肢力量究…
福泽式马拉松训练 ─ 不用跑30km不用练间歇就可以破三
福泽洁先生是日本Mizuno Running Club的配速教练,大家都称呼他是”破三的承包者”,也就是想要破三就找福泽先生就对了。福泽先生目前已经62岁,在25年的教学期间已经带领过超过300位选手突破3小时关卡。而他…
如何训练可以提高乳酸耐受能力?
我们总是羡慕那些跑步大神或者资深跑友,跑马的配速比我们快出很多。其实,你也可以像他们一样跑得很快,不过只要超出自己平时能力的配速跑步,你往往坚持不了多久。感觉自己的腿像灌了铅一样沉重、呼吸也是上气不接下气。 而在这种速度…
没有冬训,一切重新开始了
突如其来的疫情,一切都乱了套 本来去年年底的训练就不是很系统,想着在徐州马拉松之前能够慢慢捡起来恢复。结果。。。。唉。。。 过年的好吃好喝把体重给涨了会去,在正月里知耻而后勇控制晚饭后给降了下来。 体重的问题解决了,但是…
【搬运】『运动J计划』EP09 跑步有氧耐力训练 你也这样练吗?
外网看到不错的运动科普视频,搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集,大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第九集,有氧耐力。
【搬运】『运动J计划』EP06 练间歇才会进步,真的么?
外网看到不错的运动科普视频,搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集,大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第六集,关于间歇跑。
关于间歇跑之训练分析
为了更深入地了解训练的成效,在完成间歇训练后我们需要对其进行分析。一般来说,我在分析间歇训练纪录时通常都会观察三点: 每一趟间歇的配速是否稳定? 强度是否落在理想的区间? 技术数据有没有变化? 每一趟间歇的配速是否稳定?…