乐练

训练及疲劳 对于马拉松跑者，在训练过程中，不管是使用传统累积跑量累积(月跑500公里但没有速度练习)或是使用科学化课表当作练习，都有可能有过度训练的状况发生。过度训练不是一天造成的，不会因为一天训练的质或量比较大，隔天就…

2018年已经尾声，今年数数一共跑了7个全马，1个半马，1个25k越野。算是入坑以来年度参赛最多的一年，同样也是参赛城市最远的一年（从国内到国外）。成绩方面，离老BQ仅仅24秒的差距也让我更加清楚的明确了目标，延长了我的…

气温接近0度，早上应该还下雪了 手机看不到视频的点击这里

一到冬天，天气冷懒得动，有人担心冷天运动出汗会着凉，平日运动的频率被迫减少。也有人花了 3、4 个月好不容易养成跑步习惯，这下又被打回原形。 以下 7 个问题，测试你对冬天运动的保暖观念了解得清不清楚，能否确保冬天运动不…

如果拥有一块专业训练表，Garmin、Suunto都有，当然国产华为小米也可以。内部应该都会有个 SWOLF 的功能值。 SWOLF 值 = 划手的频率＋秒数。以 50 米自由式为例：若划手的频率是 50 下、秒数是 5…

冬天冷空气活动越来越频繁。气温开始下降，在这样寒冷的状况下，热爱户外运动，尤其是跑步的朋友们可要注意了！在这么冷的空气中跑步，要穿多少衣服在身上才不会冷，又不会影响到跑步排汗呢？ 很多人冬天慢跑时最常见的错误是衣服穿太多…

随着上海马拉松的结束，我的2018赛季又告一段落。冬天又到了，也该为了明年的比赛进行准备。由于明年的第一场比赛放到无锡（直通了诶~~~），所以也开始选择合适的训练计划。之前也写过一篇《马拉松冬训到底该怎么练？》，结合之前…

只求完赛训练计划 随着马拉松比赛的盛行，各种不同的比赛形式也出现，许多跑者可能是跑初马，也可能只求完赛，甚至是慈善比赛。因此Hanson’s Marathon Method也为这些跑者设计属于他们的课表。这样…

Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑，以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑)，这会训练你身体各个系统，来…

  跑者所需要知道的生理学，并不用需要像生理学博士懂得一样多，只要知道能运用在跑步上的部分即可。我们所说的生理学也许会跟学术上有些许不同，但毕竟我们不是做学术，理论跟实际还是有些不同，我们只取能应用在运动员身上…