训练及疲劳 对于马拉松跑者,在训练过程中,不管是使用传统累积跑量累积(月跑500公里但没有速度练习)或是使用科学化课表当作练习,都有可能有过度训练的状况发生。过度训练不是一天造成的,不会因为一天训练的质或量比较大,隔天就…
我的2018年跑步回顾
2018年已经尾声,今年数数一共跑了7个全马,1个半马,1个25k越野。算是入坑以来年度参赛最多的一年,同样也是参赛城市最远的一年(从国内到国外)。成绩方面,离老BQ仅仅24秒的差距也让我更加清楚的明确了目标,延长了我的…
张博士在武汉江滩冬泳
气温接近0度,早上应该还下雪了 手机看不到视频的点击这里
避开 7 件事,冬天舒畅跑
一到冬天,天气冷懒得动,有人担心冷天运动出汗会着凉,平日运动的频率被迫减少。也有人花了 3、4 个月好不容易养成跑步习惯,这下又被打回原形。 以下 7 个问题,测试你对冬天运动的保暖观念了解得清不清楚,能否确保冬天运动不…
SWOLF 值的提升
如果拥有一块专业训练表,Garmin、Suunto都有,当然国产华为小米也可以。内部应该都会有个 SWOLF 的功能值。 SWOLF 值 = 划手的频率+秒数。以 50 米自由式为例:若划手的频率是 50 下、秒数是 5…
汉森课表:训练计划元素
Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑,以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑),这会训练你身体各个系统,来…
汉森课表:马拉松生理学
跑者所需要知道的生理学,并不用需要像生理学博士懂得一样多,只要知道能运用在跑步上的部分即可。我们所说的生理学也许会跟学术上有些许不同,但毕竟我们不是做学术,理论跟实际还是有些不同,我们只取能应用在运动员身上…