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过度训练了么?你需要自我监控和恢复

训练及疲劳 对于马拉松跑者,在训练过程中,不管是使用传统累积跑量累积(月跑500公里但没有速度练习)或是使用科学化课表当作练习,都有可能有过度训练的状况发生。过度训练不是一天造成的,不会因为一天训练的质或量比较大,隔天就…

2019年1月2日 0条评论 132次阅读 0人点赞 阅读全文
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我的2018年跑步回顾

2018年已经尾声,今年数数一共跑了7个全马,1个半马,1个25k越野。算是入坑以来年度参赛最多的一年,同样也是参赛城市最远的一年(从国内到国外)。成绩方面,离老BQ仅仅24秒的差距也让我更加清楚的明确了目标,延长了我的…

2018年12月31日 0条评论 171次阅读 0人点赞 阅读全文
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张博士在武汉江滩冬泳

气温接近0度,早上应该还下雪了 手机看不到视频的点击这里

2018年12月28日 0条评论 223次阅读 0人点赞 阅读全文
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避开 7 件事,冬天舒畅跑

一到冬天,天气冷懒得动,有人担心冷天运动出汗会着凉,平日运动的频率被迫减少。也有人花了 3、4 个月好不容易养成跑步习惯,这下又被打回原形。 以下 7 个问题,测试你对冬天运动的保暖观念了解得清不清楚,能否确保冬天运动不…

2018年12月22日 0条评论 148次阅读 1人点赞 阅读全文
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SWOLF 值的提升

如果拥有一块专业训练表,Garmin、Suunto都有,当然国产华为小米也可以。内部应该都会有个 SWOLF 的功能值。 SWOLF 值 = 划手的频率+秒数。以 50 米自由式为例:若划手的频率是 50 下、秒数是 5…

2018年12月20日 0条评论 165次阅读 0人点赞 阅读全文
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冬季跑步穿衣指南

冬天冷空气活动越来越频繁。气温开始下降,在这样寒冷的状况下,热爱户外运动,尤其是跑步的朋友们可要注意了!在这么冷的空气中跑步,要穿多少衣服在身上才不会冷,又不会影响到跑步排汗呢? 很多人冬天慢跑时最常见的错误是衣服穿太多…

2018年12月18日 0条评论 232次阅读 1人点赞 阅读全文
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冬季课表选择

随着上海马拉松的结束,我的2018赛季又告一段落。冬天又到了,也该为了明年的比赛进行准备。由于明年的第一场比赛放到无锡(直通了诶~~~),所以也开始选择合适的训练计划。之前也写过一篇《马拉松冬训到底该怎么练?》,结合之前…

2018年12月17日 0条评论 350次阅读 0人点赞 阅读全文
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汉森课表:训练计划

只求完赛训练计划 随着马拉松比赛的盛行,各种不同的比赛形式也出现,许多跑者可能是跑初马,也可能只求完赛,甚至是慈善比赛。因此Hanson’s Marathon Method也为这些跑者设计属于他们的课表。这样…

2018年7月12日 0条评论 2,508次阅读 0人点赞 阅读全文
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汉森课表:训练计划元素

Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑,以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑),这会训练你身体各个系统,来…

2018年7月9日 0条评论 1,209次阅读 0人点赞 阅读全文
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汉森课表:马拉松生理学

  跑者所需要知道的生理学,并不用需要像生理学博士懂得一样多,只要知道能运用在跑步上的部分即可。我们所说的生理学也许会跟学术上有些许不同,但毕竟我们不是做学术,理论跟实际还是有些不同,我们只取能应用在运动员身上…

2018年7月3日 0条评论 866次阅读 0人点赞 阅读全文
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