只求完赛训练计划 随着马拉松比赛的盛行，各种不同的比赛形式也出现，许多跑者可能是跑初马，也可能只求完赛，甚至是慈善比赛。因此Hanson’s Marathon Method也为这些跑者设计属于他们的课表。这样…
汉森课表：训练计划元素
Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑，以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑)，这会训练你身体各个系统，来…
汉森课表：马拉松生理学
跑者所需要知道的生理学，并不用需要像生理学博士懂得一样多，只要知道能运用在跑步上的部分即可。我们所说的生理学也许会跟学术上有些许不同，但毕竟我们不是做学术，理论跟实际还是有些不同，我们只取能应用在运动员身上…
持续打造更佳得跑步体质
善用时间练习 前面提到，如果可以改变身体的排列、拥有更好的活动度、更强的肌力，我们就能逐渐改善跑姿，慢慢达到身体当下状况最佳的跑姿。练习肌力、活动度的信息很多，现在好教练或是医疗人员对于人体排列越来越重视，…
游泳五法－BLABT
我们一般喜欢用「数值」去量化事物、去判断事物的成败得失。考试分数高的必然比分数低的好；收入高的必然比收入低的成功。游得快的自然比游得慢的好；游得远的当然比游得短的成功。不过，大家不容忽略教育家们却注重学习的态度及质量，而…
我跑马拉松还需要减肥么？
我是瘦子，还需要减肥吗? Sorry，这篇不是给想要跑步减肥的人看的，如果你原本身材比较壮硕又没有运动，只要运动加上饮食控制，体重自然就能减轻。这篇是要给进阶跑者看的饮食建议。 从小在家，我都…
游泳训练之水上间歇训练法
游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法，例如：10个100米，间歇10秒；5个200米，间歇15秒；2…
计算”流汗率”！跑者补水技巧大公开
造成跑步伤害的首要原因之一，是脱水。 适当的水分补充技巧 纽约特殊外科医院资深营养学家及美国职篮纽约尼克斯队的顾问史考妮克认为，将近半数的人在早上出门跑步或训练时，就已经呈现脱水状态了。他们可能喝了些咖啡，…
如何选择适合自己的课表？
身为一个严肃跑者，在每一次比赛的时候都能够突破过去的记录，无疑是对自己赛前努力的肯定，所以很多跑者都在赛前3-4个月执行周期性的训练课表。而现在网络上有很多热心的跑友，甚至是教练，会分享或是提供一份课表，让…