乐练

外网看到不错的运动科普视频，搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集，大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第七集，关于plogging 捡垃圾跑。  

外网看到不错的运动科普视频，搬运进来大家一起分享。 原文地址 第一季总共21集，大家Enjoy。 感谢Jerry~~ 第六集，关于间歇跑。 

从网上找到Speedo自由泳技巧视频，感觉不错分享给大家。 包括泳姿、划手、打水、换气四个部分，希望对大家有所帮助。  

    上周捡起好久没有操练的杠铃来了几组深蹲，谁知道腿疼了一个多星期。有运动习惯的朋友也许有过这样的经历，在剧烈运动翌日起床时，全身肌肉酸痛不堪，叫苦连天，这现象我们称之为「延迟性肌肉酸痛」(Del…

为了更深入地了解训练的成效，在完成间歇训练后我们需要对其进行分析。一般来说，我在分析间歇训练纪录时通常都会观察三点： 每一趟间歇的配速是否稳定？ 强度是否落在理想的区间？ 技术数据有没有变化？ 每一趟间歇的配速是否稳定？…

当我们安排好课表之后就需要开始实际执行。寻找适当的场地来操作，例如：四百米操场，八百米间歇来说就是两圈为一组。 上图是在操场执行八百间歇的实际状况   但也常有跑友询问：「间歇训练可不可以在操场之外的场地操作，…

  一般来说，一个完整的马拉松训练周期分为五个阶段，准备期、基础期、强化期、巅峰期、调整期。每个阶段的训练重点都有不同，这里我们结合周期性课表以及间歇训练所扮演的角色来介绍课表的设计安排。 准备期:这是科学化训…

  一般来说，间歇训练可以分成三大类，分别是乳酸阈值间歇、最大摄氧量间歇，以及速度间歇。 乳酸阈值间歇的目的是要增强身体代谢乳酸的能力，让我们可以在一定的速度下维持更长时间。在跑乳酸阈值间歇时并不会感到太痛苦，…

如果你练跑的目的是要挑战自我、突破PB（个人最佳纪录）、想要跑得更快，那么就一定要练习快跑。可是配速跟训练时间是成反比的，要跑很快的话就没办法跑太久，就没辨法累积到足够的刺激，刺激不足就无法变强。 每个人的「最快速度」是…

  先放一张基普乔格的图片镇楼，超神已经重新开始向sub2开始努力训练了。 为了能够和他的差距缩小到一小时以内，我也启动了sub3的训练计划。希望能够在今年九月的柏林马拉松，在全球最速赛道上实现突破，达成BQ …