25米池8Swolf心得

《25米池8Swolf心得》

以前看到自由泳的影片中,教练能以极低的划手数向前移动很羡慕。练铁人三项后,因为追求整体的速度和心跳率,并且分出大部分的时间练跑步和骑车,没有多余的时间再钻研划手数等分解动作。后来我刻意化很多时间去练习慢慢地、省力地游泳。就在无意之间,我居然可以做到在25m的游泳池,2拍打水, 7-8下的划手数就到对岸了。以下是我的心得:

  1. 要放松。放松可以增加浮力,加快速度,节省体力。除了该用力的那个肌肉在用力之外,别的肌肉都要放松。

用力的肌肉顺序是这样:

(1)腹肌及核心肌群: 每一个时间都要很用力,有点像在缩小腹一样,可以维持身体中心的稳定。

(2)抓水时要很用力。从手前伸到做EVF (  early vertical forearm )的动作时间,这时要很用力。

(3)右边做(2)的动作时左边胯下的肌肉也要用力,用力打水。但是大概(2)的用力程度的7成就好了。

(4)回臂时背肌要用力,把回臂的那只手往前推,但是大概用5成力就好了。

太多用力会破坏放松造成的浮力,变成无法降低划手数。

  1. 要流线。脚背也要用3 分力随时打直。打水不要太大。
  2. 要节奏。速度是很慢的拍子,但是中间不要停顿,像打太极拳, 慢慢做, 保持固定的节奏,  把每个动作都做到位,姿势绝不能跑掉。
  3. 良好的出发动作。蹬墙出发时要好的流线型, 往池底方向斜下蹬,先流线飘,不要马上打豚打。约5m 后再豚打,慢慢到水面换自由式的脚,这样至少就有10m以上。一开始有好的出发动作,后面再划手7下到岸,不是难事。

虽然有体力有速度时,划手数就会变多,但是偶尔做一下极少划手数的自由式练习也很不错。

 

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