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以前看到自由泳的影片中，教练能以极低的划手数向前移动很羡慕。
以前看到自由泳的影片中，教练能以极低的划手数向前移动很羡慕。练铁人三项后，因为追求整体的速度和心跳率，并且分出大部分的时间练跑步和骑车，没有多余的时间再钻研划手数等分解动作。后来我刻意化很多时间去练习慢慢地、省力地游泳。就在无意之间，我居然可以做到在 25m 的游泳池，2 拍打水, 7-8 下的划手数就到对岸了。以下是我的心得:
- 要放松。放松可以增加浮力，加快速度，节省体力。除了该用力的那个肌肉在用力之外，别的肌肉都要放松。
用力的肌肉顺序是这样:
- 腹肌及核心肌群: 每一个时间都要很用力，有点像在缩小腹一样，可以维持身体中心的稳定。
- 抓水时要很用力。从手前伸到做 EVF ( early vertical forearm ) 的动作时间，这时要很用力。
(3)右边做 (2) 的动作时左边胯下的肌肉也要用力，用力打水。但是大概 (2) 的用力程度的 7 成就好了。
- 回臂时背肌要用力，把回臂的那只手往前推，但是大概用 5 成力就好了。
太多用力会破坏放松造成的浮力，变成无法降低划手数。
- 要流线。脚背也要用 3 分力随时打直。打水不要太大。
- 要节奏。速度是很慢的拍子，但是中间不要停顿，像打太极拳, 慢慢做, 保持固定的节奏, 把每个动作都做到位，姿势绝不能跑掉。
- 良好的出发动作。蹬墙出发时要好的流线型, 往池底方向斜下蹬，先流线飘，不要马上打豚打。约 5m 后再豚打，慢慢到水面换自由式的脚，这样至少就有 10m 以上。一开始有好的出发动作，后面再划手 7 下到岸，不是难事。
虽然有体力有速度时，划手数就会变多，但是偶尔做一下极少划手数的自由式练习也很不错。 > 本文由简悦 SimpRead 转码
- 作者:OutcastVeron
- 链接:https://www.joylian.com/blog/25m-8swolf
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