关于自由泳的体能和技术的体会

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《关于自由泳的体能和技术的体会》

首先,作者做为一个游泳爱好者,只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平,50米水池,看官大人在35秒以内尤其是28秒内的,这个对您来说基本没用,咱不在一个层面上,可以直接左上返回。35到40秒的游客,那有什么不对的,希望可以指正我,也可以指导我一些游泳的技巧提高方面,我需要您的指点,大家共同进步。

本人主要游自由泳,之前测一直在40左右,现在年老爆发力下降,50米在45秒左右。本文可以为同做为游泳爱好者的人士应该可以分享。

因为最近在练习长江横渡,也是为下半年自己的第一个IRONMAN70.3做准备,一直在思考一个问题,长距离的自由泳,到底是技术更重要还是体能更重要,就比如华山贱法~气宗重要还是内功重要:-)或者说,如果自己找到了自己的缺陷,该应该补充练习什么。

关于游泳技术数据统计分析方面的资料比跑步少很多,后来翻到了一个分析链接:http://www.arhy.org/swim-predict(我不是来打这个链接广告的,真不是)各位可以尝试比较一下

这个链接里面第一个链接是用来估测不同游泳距离的成绩,可以输入两个距离的成绩,一般第一个是短距离,比如100米,第二个是长距离比如2000米,然后链接会估算出体力衰减指数,然后用这个指数来计算游客不同距离的成绩。里面有个TFD的参数,预设的是一个正常铁三选手普遍具备的体力衰减指数:1.06。(至于为什么1.06,我不是太清楚,英文太多,我看不完)

我设置了我前年的一次50米最快的成绩,当时是42秒不到,我权且记录为41秒50米,然后我去年冬天在游泳馆室内游了一个1050米成绩是24分26秒,我也记录为24分。

《关于自由泳的体能和技术的体会》

可以看到一个分析值,我的体力衰减指数SDI值为1.17,明显比正常铁三选手的1.06要高很多,我估计这有两种可能,一个是平时训练量不够,有氧能力较差,导致氧气供给有所不足(实际情况是我的平常游泳训练量确实很少,基本吃老本);还一个可能是游进过程中手部姿势有缺欠,我之前有一次全程录像了我游泳视频给了一个50米自由泳30秒的女子运动员看过,当时也和我自己看法一样,在手部的一个抱水还差一个节拍,具体是怎样的技术节拍我可以下次来分析-就是自由泳的SWOLF(平均效率),我目前也在对症解决这个问题。所以按我现有的50米水平,如果能达到1.06的体力衰减指数,即使短距离成绩毫无提高,我1050米的成绩也应该能达到17分左右。

这个网站第二个链接就是:如果我想xxxx米达到xx分xx秒,50米或者100米得达到什么成绩才行。其中的SDI参数就是体力衰减指数。我算了一下保持我现在1.17水平的结果如下:

《关于自由泳的体能和技术的体会》

SDI 1.17 suggests you should be swimming 100m in 0:01:21 to swim 2000m in 0:45:00

就是说我想2000米打到45分钟水平,我需要能在100米进入1分20秒左右的理论水平。

但这种算法默认速度递减,我目前尚不知在公开水域这是否为常态;我最近在东湖拉练长距离,等数据足够了我会来再做比较。在池泳方面,高水平选手长距离一般是每个三分之一比上个三分之一要快。我个人如果游1000,最快的是第一个100,最慢的时候一般在300-400,其余时间下降不明显。

所以长距离游泳更加依赖系统体能训练,某种程度上说大部分已经不算是练游泳了,就是看你身体的有氧能否支撑长距离的消耗,而且随着年龄退化很快,精力和资源都不是我们业余人士负担得起的。如果泳技本身没有再次突破的话,只有增加点下水次数,有限度地改善一点成绩。

下一次我来分析下SWOLF的指标,在游泳中,我觉得这个是对游泳,尤其像我这样的选手技术可以改善提高的地方。

欢迎各位高手指点。

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