如何选择适合自己的课表?

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《如何选择适合自己的课表?》

 

身为一个严肃跑者,在每一次比赛的时候都能够突破过去的记录,无疑是对自己赛前努力的肯定,所以很多跑者都在赛前3-4个月执行周期性的训练课表。而现在网络上有很多热心的跑友,甚至是教练,会分享或是提供一份课表,让大家根据自己的比赛目标来挑选并好好的执行。

不过,那么多课表,我到底应该选哪一个呢?我选择的是不是适合自己呢?怕就怕选了之后,练到最后却发现不适合自己,成绩没有得到提高也许还会有受伤的风险。

那究竟要如何选择适合自己的课表呢?

你目前能承受的训练压力(强度、训练天数)

训练最怕的就是受伤,对于跑步新手来说,如果之前没有运动习惯,在他开始跑步时直接让他跑10公里,这强度对他来说是相当高的。除了很容易受伤之外,也可能会让他觉得跑步是个非常困难的运动。

如果你每周只运动两次,就肯定不能选一周训练五次训练计划;如果你每周训练6次,那么一周训练4次的训练计划对你的效果也不会非常显著。

这份课表是个人化的还是大众化的?

如果你得到课表内容非常详细,什么配速跑多久,或者是跑多长,中间休息多少。在执行之前,请再三确认,这份课表是为谁而开的?如果这位朋友跟你的实力差不多,可以试着执行看看。但是如果你拿到的是选手的课表,跟你的实力差很多,那么这份课表肯定不适合你。另外我有一个建议,根据你一年之内的最佳成绩来选择课表也是比较可取的。

不过,如果你得到的是容易执行,有明确目标,有明确跟你说要跑什么强度的课表,这会比起上面提到的更适合你。

适合自己作息的课表

最后,当然是要找自己能配合,或者是能配合你的课表了。不管课表再这么适合你,如果时间无法配合执行,这份课表最后还是会与你擦肩而过。在开始训练之前,要先确认自己是否能够拨出时间训练啊!这里的更主要就是结合训练时间来进行选择,周中周末的跑步课表、力量课表或者交叉训练,你都需要结合你的工作生活来选择。为了目标,这是必须的!

 

祝各位训练愉快~

 

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