游泳分阶测试（SST）

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7×200 米游泳阶段测试是一项非常全面的游泳专项生理测试。

7×200 米游泳阶段测试是一项非常全面的游泳专项生理测试。它被用来监测有氧条件下的训练和改进。

目的：测试标准游泳时的体能状态参数。

所需设备：游泳池（长度为 25 米或 50 米），泳池节奏钟，秒表，测试血乳酸的设备，心率监视器。

测试前：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，如年龄、身高、体重、性别、测试条件。

测试步骤：所有的 200 米游泳都是在 6 分钟内以均匀的速度（均匀的 50 米分速）进行的（每组新的游泳都是在前一组的开始后正好 6 分钟开始）。测试采用泳者的专业泳姿（即自由泳、仰泳、蛙泳）进行。每个游泳者的游泳目标时间是根据年龄或强度而定的。对于老年人来说，最后的 200 米是以引起最大心率的速度来游的，而之前的每 200 米都要比之前的速度低 10bpm。对于年轻的年龄组选手，每次游泳都与他们的个人最好成绩（PB）有关，例如（对于男性）：第 1 个 200 米 = PB+24 秒，第 2 个 200 米 = PB+20 秒，第 3 个 200 米 = PB+16 秒，第 4 个 200 米 = PB+12 秒，第 5 个 200 米 = PB+8 秒，第 6 个 200 米 = PB 速度，第 7 个 200 米 = 目标 PB 速度。对于女性游泳运动员来说，目标是在第 1 至 5 次游泳时减少 4 秒。

测量：记录所有的分段配速和总时间，以及划水速度。在每次游泳结束时，记录 RPE（6-20 分的感知消耗率）、心率，并在每次游泳后三分钟测量血乳酸水平。

结果：计算平均速度、心率、划水率、每长度划水次数。用这些结果来绘制心率 / 速度曲线或乳酸 / 速度曲线。这些随时间的变化被用来监测游泳特定有氧条件的变化。从这些图表中可以确定无氧阈值的测量。

目标人群：这是一项针对游泳运动员的测试。该测试适合于有经验的游泳者（男性和女性），他们有良好的控制速度能力。

可靠性：这项测试依赖于游泳者良好的配速能力。练习会改善这一点，同时也会提高结果的可靠性。

优点：全面的措施为教练和游泳者提供了很好的反馈。

劣势：需要的设备和辅助人员使之成为一个重要的测试项目。所需的设备和助手使这个测试变得昂贵而耗时。

评论：这个测试需要大量的协助，每个游泳者有一个数据采集员会比较理想。

参考文献：Pyne, D., Maw, G. and Goldsmith W. (2000), Protocols for the Physiological Assessment of Swimmers. 在。Gore C (ed) “Physiological Tests for Elite Athletes”, Published for the Australian Sports Commission by Human Kinetics Publishers, Champaign Illinois pp. 372-382. > 本文由简悦 SimpRead 转码