SWOLF和游泳效率

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很多爱好者通过手表测得了SWOLF值,那SWOLF值到底是代表什么?还有如何改进?,本人自己也是在不同的游泳环境和泳姿中寻找SWOLF值的不同,文章不一定对,是我自己对SWOLF值的理解,欢迎高手的纠正。文章以下SWOLF值统一简称S值

Swolf(效率)是游泳的一个重要指标值,它相当于你游泳速度的综合评价。Swolf指数=单趟计时+单趟划水次数,数字越小,说明游泳的效率越高。这里文章都采用的是GARMIN的数据参考。先看下面一个数据,我找的是一次室内自由泳1050米的数据(S图1)。

S图1

《SWOLF和游泳效率》

游完1050米(一趟)耗时23分钟,划水672次,则S指数为107,总体而言较为平稳,划数偏高,推水质量较低,效率比较低。

通过S指数我们能算出很多游泳中的问题, S指数偏高,说明每次划水的距离和推水质量不高,动作需要改进,我理解可以提高换气质量和划水质量。另外在室内游泳,因为有对向泳道的冲撞以及游泳转向时候的停顿对该数值也有影响。

接下来再看一组室外的S数值数据:(S图2)

S图2

《SWOLF和游泳效率》 《SWOLF和游泳效率》

S图2:数据值是在6月17日早上东湖游泳时测得,当时因为忘记掐表,在中途才开始计算,泳姿比较杂,有蛙泳,自由泳还有抬头游。游完670米(一趟)耗时22分钟,划水701次, S指数为76。我感觉是不是因为户外游泳,蛙泳的S值本身比较小的原因,另外户外游泳佳明的卫星数据会漂,也会对距离方面有影响,当然本文不会对这些技术类的问题去分析,我们主要是谈对S值的理解以及如何根据S值来改进自己。

另外一组室外的S数值数据:(S图3):

《SWOLF和游泳效率》 《SWOLF和游泳效率》 《SWOLF和游泳效率》

这是6月25号早上东湖训练数据,很明显,卫星又漂了,看来个人水面的卫星定位系统各大公司都做的蛮差的,有兴趣的朋友可以自己来做哦,这是题外话了。

6月25号早上的东湖训练因为涉及到中途加速,中途停留整队,然后泳姿也是不断变化,我发现户外,对于我来说,S值是蛮低的。

以上是对S值的一个简单大概介绍,下面我来谈对S值数据该如何理解,也是我的个人理解。

因为S值,我们大部分是看的佳明的解释,我查了一些资料,对于SWOLF,国外的解释是这样的,SWOLF is the sum of time (in seconds) and stroke count to complete a given distance.涉及到三个数据:time (in seconds)stroke count distance

传统上,SWOLF值这个距离是50米泳池测出,但是也没有什么理由说不能在长距离游泳里面取测量。比如我在东湖的户外游泳也能测。所以我不推荐在小于50M泳池测量swolf(例如,短道泳池,比如25米的)这个数值变化不可测因素影响太多。

stroke count我的理解,就是我们游泳的一次划臂,而不是双臂,双臂我觉得应该是一个cycle,但是好像有的游泳爱好者把双臂也作为一次计数。

就Swolf值本身定义来说(40秒20个stroke循环那么swolf值= 60),我们就是为了在不同的stroke cycle和stroke长度值里面来寻找一个最小的swolf值

对于这个SWOLF值,理解很重要:

  1. 首先要在一个标准环境游泳池
  2. 游的过程中数数所游的次数,这里一次单臂滑行为一个cycle
  3. 游泳时间
  4. 取2,3之和
  5. 重复步骤1-4,然后尝试不同的游泳组合(同一泳姿)。游泳划臂次数,划臂长度等,来计算最低的SWOLF值

但我在GOSWIM上查询过,strokes的数量是两手打水的总和,包含左右手,但这个不是之前说的stroke cycle,一个是统计的总次数,还有一个是一次打水的计算依据,这两个理解意思不一样。

一般优秀运动员的SWOLF值都很低,一般小于70。非官方的SWOLF值是波波夫创造,20 strokes + 25 秒=45(我觉得应该是在标准泳池里创造出来的)

因为在整个游泳中,我们考虑游泳的效率还需要考虑最大心率、乳酸堆积、vo2,卡路里等可测量值,还需要考虑客观环境,所以是我们游泳的一个重要指标值,这个值对提高游泳效率非常有效,而游泳效率又涉及游泳技术等层面。

我查了一下孙杨的1500米世界纪录是(33 strokes in 26 seconds = SWOLF score of 59):

另外菲尔普斯的的strokes一般在34左右,他的200米成绩最好是在1分42秒,换算成SWOLF约是34+104/4=59。另外查到的是如下图:

《SWOLF和游泳效率》

淼哥给的权威数据,我翻译一下,就是前200米自由泳世界纪录Pieter van den Hoogenband是在38,他的SWOLF是38+105/4=64.25。

孙杨的SWOLF值和菲尔普斯相同,是不是意味着他们的游泳效率一样,显然不是,因为孙杨的SWOLF是在1500米距离测量出,而菲尔普斯在200米测量出,因为顶级选手的单边泳池的stroke次数基本都随着他们的技术固定而稳定,所以要根据距离的长短,选手们会分配体力来游不同的项目,同样,菲尔普斯的的SWOLF值比霍根班德的低,是因为新生代游泳选手的技术性能的提高。

在网上查到一个关于SWOLF数据的网站,http://steelcityendurance.com/,有兴趣的泳友可以进去计算自己的数据,这个链接我还没有具体用过,所以体验报告暂时不能分享。好像可以和GARMIN数据导入,如果这样的话就非常有利叻。

最后:以室内环境来谈, 下面选取了我自己3个室内环境的游泳动态值:

《SWOLF和游泳效率》 《SWOLF和游泳效率》 《SWOLF和游泳效率》

这几个游泳数据时间不等,距离不等。SWOLF值基本一样,划水次数相对稳定。在基本划次不变情况下,用时变长,有可能是中间折返时休息时间增长, SWOLF的变动也只是因为游距离时间过长。所以使用手表测SWOLF值时候,要多组数据对比分析,更为直观。还需要在分析数值时考虑泳姿、技术特点及体能以及是否户外的影响。最后,如果能结合“心率”“乳酸阈值”项来配合测算,我觉得会更好。

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