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乳酸阈值到底是什么？对于我们的训练有着什么样的意义？我们应该怎么来考量这个指标并围绕其指定我们的训练计划呢？看完这篇文章后，改变了我一些对于训练的看法，于是就起了翻译的念头，因为篇幅的原因，我会分成几篇来发。
原文来自：There is NO Lactate Threshold
这一篇主要在介绍乳酸阈值的概念，它的历史与它的定义。
乳酸在跑步界乃至所有耐力运动中扮演着坏人的角色，它通常都被视为导致疲劳、肌肉酸痛，阻止你跑得更快的物质。而我们熟知的节奏跑，就是为了帮助我们承受乳酸对我们身体带来的坏处，让我们能够跑得更快。
不过以上你听到的关于乳酸的坏话，可能是错的！而运动生理学家已经在 20 年前（作者这篇文章写于 2011 年）搞懂了这件事–上述对于乳酸的解释都是错的。而他们早已在 90 年代中期搞懂了，运动生理学界已普遍接受，所以这不再是具有争议性个话题–乳酸不是一个坏东西！
如果以上信息被理解错误，而这一个信息已经普遍被接受，那为什么在跑步界还是相信一切关于乳酸的坏事？为什么这些负面的想法在跑步界是不容置疑的呢？我不会推测为什么这项信息没有在跑步界广泛传播，而我写这篇文章的目的是帮助你更新关于乳酸，以及在身体的角色。我的目标是简洁的记录有关乳酸的事，以帮助你在读完这篇文章的时候，把你之前对乳酸的既定观念给抹去，让大家理解乳酸对能量系统的贡献，对运动表现的影响。
作者按：跑者通常会把 _“乳酸盐”lactate，“乳酸”lactic acid__（一个失去电子，一个带有电子）两个词给混为一谈，尽管他们不具有同一个化学结构。不过在化学结构上，他们的差别对于我们的讨论影响不大，所以我们还会继续把_ lactate, lactic acid 混为一谈。（后面我会统称为乳酸）
乳酸的历史
在打破这些对乳酸的负面想法之前，我们不妨先了解这个观点的起点。为什么大家认为乳酸在跑步表现上扮演着重要角色？为什么他会成为罪魁祸首？在回答这个问题之前，不放了想想一个问题，“为什么你没办法跑得更快？”
这时你的脑子里很有可能会浮现 “有氧” 与“无氧”的字眼。没错，这就是使得乳酸成为罪魁祸首的两个词。而这两个词跟我们身体如何产生能量有关，我们的身体能在有氧气与无氧气的状态之下产生能量。
这两个产生能量的方式——有氧与无氧，是耐力运动表现的理论核心。在 1920 年代，英国生理学家与诺贝尔学奖得主 A.V. Hill，提出了心肺 / 无氧（cardiovascular/anaerobic model）的模型，这也成为了跑步界的基础信仰，超过 90 年。事实上，Hill 的理论认为我们没办法跑得很快，是因为没办法得到足够的氧气给肌肉做工。他认为当运动的强度上升到某一点时，跑者就没办法在使用更多的氧气。聪明的你应该就能够马上联想到 VO2 max，最大摄氧量，V 指的是体积，O2 指的是氧气，max 指的是最大值。VO2 max 通常表示为我们人体能使用氧气体积的极限。当跑者到达了 VO2 max，就没办法再吸入以及使用。但是，这也是关键一点，Hill 认为在 VO2 max 状态之下，跑者的速度没有达到极限，而他可以跑得更快，尽管没办法在吸入更多氧气的情况下。
当跑者没办法使用足够氧气，来满足有氧能量需求时，会发生什么事呢？当它发生时，身体就会需要透过无氧的方式来获得能量。当跑者越来越接近 VO2 max 是，越来越多的能量是来自无氧代谢。所以乳酸的坏话就从此产生了。这心肺 / 无氧模型解释，乳酸是无氧状态下的产物。按照这一个模型，在短时间内，运动强度与氧气需求增加，会使得身体更多的依赖于无氧系统，而结果就是提升体内的乳酸水平。再进一步解释，乳酸担扰了肌肉收缩的能力，然后造成疲劳。
以下是心肺 / 无氧模型，解释了多年以来，乳酸对跑步界很重要的原因。心肺 / 无氧模型相信：
  1. 当运动强度上升，有氧代谢没办法满足身体的能量需求。例：对正在做功的肌肉来说，氧气变得不足。
  1. 因为氧气不足的情况上升，身体能量来源将由无氧代谢替代。例：肌肉变得无氧。
  1. 无氧代谢会产生乳酸–副产品。
  1. 乳酸水平的提升干扰了肌肉收缩，使得肌肉变得疲劳。
这时候你就知道，乳酸在跑步界的重要性是从何而来的–它被认为是疲劳的原因。所以我们就有了乳酸阈值。
乳酸阈值
跑者在增加运动强度时，科学家通过测量血液的乳酸浓度变化，发现了一个有趣的事情。乳酸在一开始的时候增加的很慢，但是当乳酸到达一个点之后，就会急速上升。传统解释会认为这么一个急速上升是因为肌肉变得无氧——表示无氧能量成为了主要的能量来源。这一个急速上升的点被称为乳酸阈值，也被叫做无氧阈值（anaerobic threshold）与换气阈值（ventilation threshold）
下一篇来则会说明大家对于乳酸阈值的误解。
2017 北京马拉松给我带来的体验真有乳酸阈值么？2–重新认识乳酸