冬令进补，开春打虎。要想在来年春天的马拉松赛季中成绩有所提升，冬训是必不可少的。不过到底冬天该怎么练？这个问题还是困扰广大的跑友。本文就以我个人的冬训计划为例来解读马拉松冬训如何冬训。 首先，我们要搞清楚冬天到底要练哪方…
如何基于心率进行跑步训练之丹尼尔训练
上文介绍过适合初学者的MAF训练，朋友们是不是已经找到自己的最大有氧心率并开始训练了呢？如果你已经很好的基础希望大幅度提升PB可以又没有很多训练时间的话，那么我推荐你可以尝试下杰克丹尼尔斯训练。 与MAF训练不同的是，杰…
如何基于心率进行跑步训练之MAF
之前给大家介绍过心率的五个等级以及如何测量自己的心率，那么今天给大家来讲讲如何基于心率来进行跑步训练。针对跑步的目的不同，我们讲训练划分成两种模式：休闲模式和竞技模式。我们主要参考菲利普马费通和杰克丹尼尔斯的研究成果结合…
如何测量你的静息心率和最大心率
前文已经介绍过关于健康跑步的《E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率》。在训练时对我们有意义并非实时心率，而是「心率区间」。心率区间可由最大心率（或储备心率）的百分比计算出来，所以我们必须先知…
E-M-T-I-R 跑步的五种强度心率
NSCA最新版的教科书指出：「心率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系，从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合： 运动强度愈大，心率…