关于间歇跑之间歇跑的分类

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一般来说，间歇训练可以分成三大类，分别是乳酸阈值间歇、最大摄氧量间歇，以及速度间歇。乳酸阈值间歇的目的是要增强身体代谢乳酸的能力，让我们可以在一定的速度下维持更长时间。在跑乳酸阈值间歇时并不……

一般来说，间歇训练可以分成三大类，分别是乳酸阈值间歇、最大摄氧量间歇，以及速度间歇。

乳酸阈值间歇的目的是要增强身体代谢乳酸的能力，让我们可以在一定的速度下维持更长时间。在跑乳酸阈值间歇时并不会感到太痛苦，因为乳酸阈值配速（或称「T 配速」）是我们能够维持 30 到 60 分钟的速度，所以跑完后应该只会有「痛并快乐」的感觉。乳酸阈值间歇的跑步休息时间比建议是 5：1，也就是以 T 配速跑 5 分钟，休息 1 分钟后继续跑下一趟，或者 10 分钟跑，休息 3 分钟，最多不超过 20 分钟。

最大摄氧量（Vo2Max）是每个人有氧体能的极限。要达成个人最佳的耐力表现，就必须要提升自己的最大摄氧量。透过速度更快的最大摄氧量间歇，可以对身体的心肺循环系统产生巨大的刺激，增进身体利用氧气的能力。为了达到刺激最大摄氧量的目的，配速至少要五公里的比赛配速（或称「I 配速」）。因此，最大摄氧量间歇也是最痛苦的训练。一般建议的训练休息比为 1：1，其中著名的「亚索八百」（Yasso 800s）就是属于这类型的间歇训练，假如跑一趟 800 公尺费时 3 分钟，那么你应该休息 3 分钟后再跑下一趟。实际操作中大多会金字塔方式来进行。

最后一种是配速更快的速度间歇，顾名思义，这种训练就是要锻炼跑者的速度，所以配速会是三种间歇当中最快的，但又不是要全力冲刺，速度大概等同于 1600 公尺的比赛配速即可（或称「R 配速」）。另外，由于在身体疲劳的情况下并无法维持良好的跑姿，所以每一趟快跑之间的休息时间相对较长，训练休息比建议在 1：2，甚至是 1：3，也就是说休息时间需要比跑步时间长 2 至 3 倍，让身体充分恢复后再出发。