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身为一个严肃跑者，在每一次比赛的时候都能够突破过去的记录，无疑是对自己赛前努力的肯定，所以很多跑者都在赛前 3-4 个月执行周期性的训练课表。而现在网络上有很多热心的跑友，甚至是教练，会分享或是提供一份课表，让大家根据自己的比赛目标来挑选并好好的执行。
不过，那么多课表，我到底应该选哪一个呢？我选择的是不是适合自己呢？怕就怕选了之后，练到最后却发现不适合自己，成绩没有得到提高也许还会有受伤的风险。
那究竟要如何选择适合自己的课表呢？
你目前能承受的训练压力（强度、训练天数）
训练最怕的就是受伤，对于跑步新手来说，如果之前没有运动习惯，在他开始跑步时直接让他跑 10 公里，这强度对他来说是相当高的。除了很容易受伤之外，也可能会让他觉得跑步是个非常困难的运动。
如果你每周只运动两次，就肯定不能选一周训练五次训练计划；如果你每周训练 6 次，那么一周训练 4 次的训练计划对你的效果也不会非常显著。
这份课表是个人化的还是大众化的？
如果你得到课表内容非常详细，什么配速跑多久，或者是跑多长，中间休息多少。在执行之前，请再三确认，这份课表是为谁而开的？如果这位朋友跟你的实力差不多，可以试着执行看看。但是如果你拿到的是选手的课表，跟你的实力差很多，那么这份课表肯定不适合你。另外我有一个建议，根据你一年之内的最佳成绩来选择课表也是比较可取的。
不过，如果你得到的是容易执行，有明确目标，有明确跟你说要跑什么强度的课表，这会比起上面提到的更适合你。
适合自己作息的课表
最后，当然是要找自己能配合，或者是能配合你的课表了。不管课表再这么适合你，如果时间无法配合执行，这份课表最后还是会与你擦肩而过。在开始训练之前，要先确认自己是否能够拨出时间训练啊！这里的更主要就是结合训练时间来进行选择，周中周末的跑步课表、力量课表或者交叉训练，你都需要结合你的工作生活来选择。为了目标，这是必须的！
祝各位训练愉快～
- 作者:OutcastVeron
- 链接:https://www.joylian.com/blog/how-to-choose-your-workout-plan
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。
