SWOLF 和游泳效率

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很多爱好者通过手表测得了 SWOLF 值，那 SWOLF 值到底是代表什么？还有如何改进？，本人自己也是在不同的游泳环境和泳姿中寻找 SWOLF 值的不同，文章不一定对，是我自己对 SWOLF 值的理解，欢迎高手的纠正。文章以下 SWOLF 值统一简称 S 值

Swolf（效率）是游泳的一个重要指标值，它相当于你游泳速度的综合评价。Swolf 指数 = 单趟计时 + 单趟划水次数，数字越小，说明游泳的效率越高。这里文章都采用的是 GARMIN 的数据参考。先看下面一个数据，我找的是一次室内自由泳 1050 米的数据（S 图 1）。

S 图 1

游完 1050 米（一趟）耗时 23 分钟，划水 672 次，则 S 指数为 107，总体而言较为平稳，划数偏高，推水质量较低，效率比较低。

通过 S 指数我们能算出很多游泳中的问题， S 指数偏高，说明每次划水的距离和推水质量不高，动作需要改进，我理解可以提高换气质量和划水质量。另外在室内游泳，因为有对向泳道的冲撞以及游泳转向时候的停顿对该数值也有影响。

接下来再看一组室外的 S 数值数据：（S 图 2）

S 图 2

S 图 2：数据值是在 6 月 17 日早上东湖游泳时测得，当时因为忘记掐表，在中途才开始计算，泳姿比较杂，有蛙泳，自由泳还有抬头游。游完 670 米（一趟）耗时 22 分钟，划水 701 次， S 指数为 76。我感觉是不是因为户外游泳，蛙泳的 S 值本身比较小的原因，另外户外游泳佳明的卫星数据会漂，也会对距离方面有影响，当然本文不会对这些技术类的问题去分析，我们主要是谈对 S 值的理解以及如何根据 S 值来改进自己。

另外一组室外的 S 数值数据：（S 图 3）:

这是 6 月 25 号早上东湖训练数据，很明显，卫星又漂了，看来个人水面的卫星定位系统各大公司都做的蛮差的，有兴趣的朋友可以自己来做哦，这是题外话了。

6 月 25 号早上的东湖训练因为涉及到中途加速，中途停留整队，然后泳姿也是不断变化，我发现户外，对于我来说，S 值是蛮低的。

以上是对 S 值的一个简单大概介绍，下面我来谈对 S 值数据该如何理解，也是我的个人理解。

因为 S 值，我们大部分是看的佳明的解释，我查了一些资料，对于 SWOLF，国外的解释是这样的，SWOLF is the sum of time (in seconds) and stroke count to complete a given distance. 涉及到三个数据：time (in seconds)，stroke count ，distance

传统上，SWOLF 值这个距离是 50 米泳池测出，但是也没有什么理由说不能在长距离游泳里面取测量。比如我在东湖的户外游泳也能测。所以我不推荐在小于 50M 泳池测量 swolf（例如，短道泳池，比如 25 米的）这个数值变化不可测因素影响太多。

stroke count：我的理解，就是我们游泳的一次划臂，而不是双臂，双臂我觉得应该是一个 cycle，但是好像有的游泳爱好者把双臂也作为一次计数。

就 Swolf 值本身定义来说（40 秒 20 个 stroke 循环那么 swolf 值 = 60），我们就是为了在不同的 stroke cycle 和 stroke 长度值里面来寻找一个最小的 swolf 值

对于这个 SWOLF 值，理解很重要：

首先要在一个标准环境游泳池

游的过程中数数所游的次数，这里一次单臂滑行为一个 cycle

游泳时间

取 2,3 之和

重复步骤 1-4，然后尝试不同的游泳组合（同一泳姿）。游泳划臂次数，划臂长度等，来计算最低的 SWOLF 值

但我在 GOSWIM 上查询过，strokes 的数量是两手打水的总和，包含左右手，但这个不是之前说的 stroke cycle，一个是统计的总次数，还有一个是一次打水的计算依据，这两个理解意思不一样。

一般优秀运动员的 SWOLF 值都很低，一般小于 70。非官方的 SWOLF 值是波波夫创造，20 strokes + 25 秒 = 45（我觉得应该是在标准泳池里创造出来的）

因为在整个游泳中，我们考虑游泳的效率还需要考虑最大心率、乳酸堆积、vo2，卡路里等可测量值，还需要考虑客观环境，所以是我们游泳的一个重要指标值，这个值对提高游泳效率非常有效，而游泳效率又涉及游泳技术等层面。

我查了一下孙杨的 1500 米世界纪录是 (33 strokes in 26 seconds = SWOLF score of 59):

另外菲尔普斯的的 strokes 一般在 34 左右，他的 200 米成绩最好是在 1 分 42 秒，换算成 SWOLF 约是 34+104/4=59。(有兴趣的可以看看他教练的自由泳教学视频) 另外查到的是如下图：

淼哥给的权威数据，我翻译一下，就是前 200 米自由泳世界纪录 Pieter van den Hoogenband 是在 38，他的 SWOLF 是 38+105/4=64.25。

孙杨的 SWOLF 值和菲尔普斯相同，是不是意味着他们的游泳效率一样，显然不是，因为孙杨的 SWOLF 是在 1500 米距离测量出，而菲尔普斯在 200 米测量出，因为顶级选手的单边泳池的 stroke 次数基本都随着他们的技术固定而稳定，所以要根据距离的长短，选手们会分配体力来游不同的项目，同样，菲尔普斯的的 SWOLF 值比霍根班德的低，是因为新生代游泳选手的技术性能的提高。

在网上查到一个关于 SWOLF 数据的网站，http://steelcityendurance.com/，有兴趣的泳友可以进去计算自己的数据，这个链接我还没有具体用过，所以体验报告暂时不能分享。好像可以和 GARMIN 数据导入，如果这样的话就非常有利叻。

最后：以室内环境来谈，下面选取了我自己 3 个室内环境的游泳动态值：

这几个游泳数据时间不等，距离不等。SWOLF 值基本一样，划水次数相对稳定。在基本划次不变情况下，用时变长，有可能是中间折返时休息时间增长， SWOLF 的变动也只是因为游距离时间过长。所以使用手表测 SWOLF 值时候，要多组数据对比分析，更为直观。还需要在分析数值时考虑泳姿、技术特点及体能以及是否户外的影响。最后，如果能结合 “心率”“乳酸阈值” 项来配合测算，我觉得会更好。