马克操是由加拿大人杰洛‧马克（JALO-MARK）所发明，第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操，造就无数的短距离赛跑好手，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。 马克操对想…
过度训练了么？你需要自我监控和恢复
训练及疲劳 对于马拉松跑者，在训练过程中，不管是使用传统累积跑量累积(月跑500公里但没有速度练习)或是使用科学化课表当作练习，都有可能有过度训练的状况发生。过度训练不是一天造成的，不会因为一天训练的质或量比较大，隔天就…
汉森课表：训练计划元素
Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑，以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑)，这会训练你身体各个系统，来…
持续打造更佳得跑步体质
善用时间练习 前面提到，如果可以改变身体的排列、拥有更好的活动度、更强的肌力，我们就能逐渐改善跑姿，慢慢达到身体当下状况最佳的跑姿。练习肌力、活动度的信息很多，现在好教练或是医疗人员对于人体排列越来越重视，…
你的最佳跑姿 Your Best Pose
跑姿的争议 完美跑姿真的存在吗？这一直是有跑步这项运动以来，一直都有的争议。2000年初期，各个跑姿学派开始百家争鸣，大家都宣称可以提高跑步的效率、减少受伤、跑得更快。许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了20世纪前…
一个跑渣的半马初体验
下班去坐地铁，望着下行的百级台阶，心里不禁叫苦。扶着栏杆，一边一步步地挪着我那僵硬的腿，一边嗷嗷叫，一幅残障人士的既视感。中午马萨基技师在我的腿和脚上如此那般的揉捏，似乎并没有减轻肌肉的酸痛。早知今日，何必当初呢？反正，…
淼哥的2017路跑赛事总结
2017年还剩一个月就要结束，跑完杭州马拉松今年的路跑赛季也告一段落。是时候回顾一下，今年大大小小跑了7个赛事，其中全马4个（郑开、东营、北京、杭州）、半马3个（野鸭湖、扬州、北京），上半年5个（野鸭湖、郑开、北京、扬州…
