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跑者的好朋友-马克操

马克操是由加拿大人杰洛‧马克(JALO-MARK)所发明,第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。 马克操对想…

2019年4月28日 0条评论 3,678次阅读 0人点赞 阅读全文
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马拉松比赛饮食准备

又是一年马拉松赛季的开始,各位跑者在一个冬天的苦练之后,检验效果的时候到了。相信大家都在训练方面已经做得很好了,最后的一周我们要做的就是休息调整直到把最佳状态放到比赛当天释放出来。三分练,七分吃。吃在整个训练过程中占了很…

2019年3月18日 0条评论 2,153次阅读 0人点赞 阅读全文
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过度训练了么?你需要自我监控和恢复

训练及疲劳 对于马拉松跑者,在训练过程中,不管是使用传统累积跑量累积(月跑500公里但没有速度练习)或是使用科学化课表当作练习,都有可能有过度训练的状况发生。过度训练不是一天造成的,不会因为一天训练的质或量比较大,隔天就…

2019年1月2日 0条评论 2,288次阅读 0人点赞 阅读全文
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汉森课表:训练计划

只求完赛训练计划 随着马拉松比赛的盛行,各种不同的比赛形式也出现,许多跑者可能是跑初马,也可能只求完赛,甚至是慈善比赛。因此Hanson’s Marathon Method也为这些跑者设计属于他们的课表。这样…

2018年7月12日 0条评论 11,483次阅读 2人点赞 阅读全文
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汉森课表:训练计划元素

Hanson’s Marathon Method最被熟知的就是16英里的长跑,以及一周跑6天不同组合菜单的训练计划。训练计划主要分为轻松跑及质量课表(长跑、速度跑、强度跑、节奏跑),这会训练你身体各个系统,来…

2018年7月9日 0条评论 5,412次阅读 1人点赞 阅读全文
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持续打造更佳得跑步体质

善用时间练习   前面提到,如果可以改变身体的排列、拥有更好的活动度、更强的肌力,我们就能逐渐改善跑姿,慢慢达到身体当下状况最佳的跑姿。练习肌力、活动度的信息很多,现在好教练或是医疗人员对于人体排列越来越重视,…

2018年6月22日 0条评论 2,846次阅读 0人点赞 阅读全文
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你的最佳跑姿 Your Best Pose

  跑姿的争议 完美跑姿真的存在吗?这一直是有跑步这项运动以来,一直都有的争议。2000年初期,各个跑姿学派开始百家争鸣,大家都宣称可以提高跑步的效率、减少受伤、跑得更快。许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了20世纪前…

2018年5月31日 2条评论 5,061次阅读 1人点赞 阅读全文
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一个跑渣的半马初体验

下班去坐地铁,望着下行的百级台阶,心里不禁叫苦。扶着栏杆,一边一步步地挪着我那僵硬的腿,一边嗷嗷叫,一幅残障人士的既视感。中午马萨基技师在我的腿和脚上如此那般的揉捏,似乎并没有减轻肌肉的酸痛。早知今日,何必当初呢?反正,…

2018年5月29日 0条评论 4,070次阅读 1人点赞 阅读全文
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淼哥的2017路跑赛事总结

2017年还剩一个月就要结束,跑完杭州马拉松今年的路跑赛季也告一段落。是时候回顾一下,今年大大小小跑了7个赛事,其中全马4个(郑开、东营、北京、杭州)、半马3个(野鸭湖、扬州、北京),上半年5个(野鸭湖、郑开、北京、扬州…

2017年12月1日 2条评论 4,513次阅读 0人点赞 阅读全文
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关于能量胶的一二三

以前马拉松运动员比赛时完全依靠水&运动饮料。在长时间的比赛中,比如半马和全马的比赛,有些人可能会用可乐作为主要碳水化合物的补充^_^。幸运的是,我们对运动营养补给品(特别是肝糖在马拉松赛事的运用)的认识现在已经提…

2017年8月23日 0条评论 3,479次阅读 0人点赞 阅读全文
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