避开 7 件事,冬天舒畅跑

《避开 7 件事,冬天舒畅跑》

一到冬天,天气冷懒得动,有人担心冷天运动出汗会着凉,平日运动的频率被迫减少。也有人花了 3、4 个月好不容易养成跑步习惯,这下又被打回原形。

以下 7 个问题,测试你对冬天运动的保暖观念了解得清不清楚,能否确保冬天运动不受寒?

 

1.不想让冷风直灌进喉咙,所以运动时一路维持「鼻吸鼻吐」?

不对。运动时如果强迫自己一定要鼻吸鼻吐,反而容易呼吸急促、气短,导致换气不足、头晕、横膈膜抽痛,甚至步态不稳。平时「鼻吸嘴吐」是较好的运动习惯。如果真的太冷,可交替「鼻吸鼻吐」和「鼻吸嘴吐」,以控制呼吸节奏。

 

2.后脑、颈部、膝盖最容易着凉,一定要包紧紧?

东方医学认为后脑、颈部是上半身气血流通的必经孔道,寒冷时外邪容易由此侵入。这在科学上也有解释:后脑和颈部容易流汗,若没赶快擦干,体温快速下降可能导致头痛、晕眩,严重时就容易感冒了。戴上透气的帽子或头巾是好方法,不过最重要的还是保持干爽。

 

3.冬天运动要用洋葱式穿法?

不完全对。洋葱式穿法的原理是正确的,可是运动中脱下的衣服要摆哪里?也是个伤脑筋的问题。不妨穿用可保暖、吸湿排汗的聚酯纤维材料衣裤,再套上一件运动外套或防风夹克,运动到身体发热时,脱下外套绑在腰上,不会妨碍动作。

 

4.为了让冷空气不伤肺,戴口罩挡风是好方法?

错!冬天很多人戴口罩运动,但多数口罩为了过滤空气中尘埃或污物,透气性不佳,会让人氧气不够、又吸回大量二氧化碳,容易呼吸短促、精神昏沉,运动时间也会缩短。如果不喜喉咙和鼻腔暴露在冷风中,觉得太干燥难受,可以挂上面巾或三角头巾,遮风又暖和。

 

5.运动流点汗,可以让小病快快好?

不正确。生病了还勉强运动,恐怕只会病得更重。冬天最常见的小病是病毒性或细菌性上呼吸道感染,出汗并没有「排出病毒和细菌」的效果,反而可能因消耗身体能量而使免疫力再向下滑,更不容易战胜病菌。

 

6.一定要运动到手脚末端都热起来,才算运动量足够?

冬天表层血管收缩,肢端血液循环变慢,所以即使同样强度的运动,身体核心部位已经热了,手指、脚趾可能还是冷的。若觉得手脚冰冷不舒服,可戴上薄手套、穿袜子,加强保暖效果。冬天运动前也要拉长暖身时间,降低抽筋机会。卫福部国民健康署建议,暖身运动至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度。

 

7.夏天暖热适合长时间运动,冬天血管收缩、容易着凉,要降低运动量?

其实,冬天反而是适合运动的季节,比起动辄满身大汗、阳光又毒又烈的夏天,冬天气温适宜,是舒展身体的好时机。不过,冬天确实也较易着凉失温、抽筋,因此暖身运动和运动时的保护措施也要多花些心思打理。

 

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